马鞍山养老院内老年人必备的生活常识

1、合理的饮食、均衡的营养

大家都知道老年人的饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食用盐摄入量。六安养老院建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约20%，午餐约60%，晚餐约20%，上下午各加一次零食小点心或水果。

2、及时的戒烟、适量的饮酒

很多男士喜欢抽烟，长年累月的抽烟习惯只会让身体各个系统越来越差，戒烟越早越好。饮酒也需要适当，避免饮用45度以上烈性酒，更不能酗酒。

马鞍山养老院必备的生活常识：

1、适当的运动，预防骨质疏松

平时可以多晒晒阳光。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

2、注重口腔的健康

每日坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；坚持一年两次的口腔检查，及时修补牙齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。?

3、避免走路跌倒

85%以上的老人发生骨头折都是因为跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴合适的眼镜以改善老人视力，避免单独外出和去人群拥挤的地方，室内的东西摆放整齐，保持地面平整及干燥。?

马鞍山养老院老人吃早餐注意事项：

1、早餐不宜晚

现在已经步入炎热的夏季了，夏季天亮得早，老人起的也比较早。所以早餐不要吃的太晚，夏季早餐大约在7-8点比较合适。

理由：老年人的各组织系统都已经衰老，如果过晚进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。

2、早餐不宜多

有时候早餐吃得晚，太饿了。所以很多人会把早餐吃的比较多，让自己中餐时间推迟。其实早餐是不宜多吃的。

理由：老人的消化功能都在退化，如果早餐吃的过多，上午的时间消化不了，就会堆积在胃里，造成胃的负担，也会使消化系统不能正常消化吸收。另一方面，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物本酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。